今日から定期的に簡単なストレッチ方法を紹介していきます。

大殿筋とは

お尻の筋肉です。
主に歩行や階段を上がるときやイスから立ち上がるときなど股関節を伸ばすような働きをします。
殿筋群の緊張が強い（硬い）と腰痛・お尻の痛み・脚のしびれなどの原因になることがあります。

大殿筋のストレッチ

1.姿勢を正しく伸ばしイスに浅く座ります。
2.右の大殿筋を伸ばしたいときは右の足首を左のの太ももの上にのせます。（最初はここまででもOKです）
3.上半身を前に倒します。（前かがみになります）
頭だけでなく、体ごと前に倒しましょう。
4.痛気持ちいい位置で維持します。（20秒～30秒程度）

ゆっくりと呼吸を整えて大殿筋を意識して伸ばすとより効果的です。
痛みや違和感を感じた場合は中止してくださいね！